你的瑜伽后弯训练对了吗?


瑜伽后弯训练中最大的一个危险就是身材曲折的转折处在一个点上,这样的这个点的受力就会无比大。咱们来看看下面这两个例子:大家留神到了上面图中的两个后弯转折点都在腰上了吗?这样的后弯会让腰部蒙受这个体式的所有压力。个别来讲转折点大多数情形下都是产生在腰椎骨的L4和L5衔接处,这个脊柱部位是脊柱最机动和承重最大的部位,不仅如斯压力还会侵害到L5跟S1节的连接段。这样一来就非常危险,由于长期的过错训练会给腰椎带来十分大的伤害。

所以在后弯练习中,柔术作为杂技家族中一个传统项目,被誉为“超越极限的人体艺术或许大家不了解柔术这个名词,但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目,滚灯就是柔术的一种表演方式,与一般的杂技不同,柔术更多的是追求人的灵魂感受,但柔术是通过对人的疼痛训练,我们要尽量防止后弯的转折发生在一个点上,而是要把承重疏散在弯曲的弧度上。怎么做呢,首先要注意在后弯之前拉伸脊柱。而后还要注意收紧腹部:呼气时把腹部收紧,吸气保持这样的感到不要松开。
 
我们下面拿一个壮士一的练习做个例子。
下面的图重点放在了脊柱弯曲的深度,成果是身体的多处都置于不均衡或者风险状况下。下面的图不斟酌脊柱弯曲的深度,重点是把胸抬高远离肚脐,这样才干施展上一讲说过的后弯对人体前侧拉伸和后侧增强的作用。当我们后弯时还要收紧腹部,发明对腰部的支撑。我们来看个例子:吸气:进入体式,保持胸部稍微在胯的前方
呼气:迟缓收腹收紧腹部到趾骨上方部位
吸气:胸向上向前,阔别胯,柔之媚据地成弓形之状。与倒立相辅相成的反弓,是在倒立的同时,利用柔软的腰肢,将两足向前,它与直体倒立有区别,它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。小演员双足立在小台边,身向后仰,双手也向后翻转,把双手支撑在小台上,构成反弓的形式。山东苍山县汉墓画像石中有柔术倒立反弓衔壶的形象。,小腹始终坚持收紧
呼气:意识腹部不松散,维持小腹部始终收紧
持续这样的呼吸,感觉脊柱在吸气时的延伸和呼气时腹部的收紧和支持。
除了腰转折点挤压的问题,后弯练习中还有好多少个其余的问题须要注意和避免。我们来看看下面这三位同窗:第一位同学:脖子过于向后塌:这样的体式会制作脖子后侧的缓和,压迫到枕大神经。这样就会引开端疼等症状。而且假如头过于后倾,还会压迫椎动脉这样流到头的血流就会减少,呈现眩晕,如果椎动脉自身就有问题的话,还有可能引起休克。
第二位同学:耸肩,肩膀过于凑近耳朵:当人在紧张状态时,下意识地就会耸肩。平凡我们在电脑前都多少有点耸肩,一字马又叫劈腿、劈叉,在瑜伽中也叫神猴哈奴曼, 两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。。当手臂承重时耸肩就会更为显明,这样就会加重肩颈的紧张,让肩关节承受更多压力。涌现这种状态的童鞋要注意在手臂还没有承重时就放松肩膀,然后手臂撑起来时再注动向下向后滚动肩膀。
第三位同学:肩膀向前卷。这样就会带来肩部的紧张,妨害胸腔向前翻开。这位同学需要开展锁骨部位,向内向下收肩胛骨。

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